山と身体に
寄り添う、
記録とケア。

北アルプスの貴婦人・薬師岳を、折立から太郎平テント泊の1泊2日で歩いた記録。理学療法士（PT）が、コース定数45の体力の目安・長い下りの膝対策・高所への配慮から、高山植物や太郎ラーメンの魅力まで、体験と体のケア視点でまとめます。

登山のファーストエイドキットには何を入れる？理学療法士が、実際に多いマメと捻挫を軸に中身を厳選。冷やして安静より早期可動、傷は清潔な水で洗うなど、医療職目線の使い方まで解説します。

登山靴選びで迷う方へ。理学療法士（PT）が「ハイカットは足首を守る」「重い靴ほど安心」といった通説を研究データで検証。足首・軽さ・サイズの本当の選び方、用途別のカットの選び分け、靴擦れや黒爪のリスクを減らすフィットのコツまで解説します。

登山はエネルギー消費も筋損傷も大きく、回復にはタンパク質が欠かせません。理学療法士（PT）が、登山者に必要な1日の量・効果的な摂り方・プロテインの選び方を、中高年のアナボリック抵抗や腎臓の不安まで含めて解説します。

奥秩父の名峰、瑞牆山と金峰山を瑞牆山荘から日帰りで2座。岩峰の瑞牆山と五丈岩の金峰山を歩いた約14.8km・11時間の山行を、理学療法士（PT）が同行者の高山病やロング行動のペース管理の視点もまじえて記録します。

子育てで登山に行けなくなった…そんなモヤモヤや罪悪感を抱える方へ。理学療法士（PT）パパが、今あえて山に行かない4つの理由と、消えない思いの昇華のしかた、そして現状にむしろ満足できている考え方を正直に綴ります。

登山ウォッチのおすすめを理学療法士（PT）が比較。Garmin Instinct 2・Apple Watch・SUUNTO VERTICALを電池持ち・気圧高度計・GPS・心拍精度・価格で評価し、登山特化か普段使い兼用かで選ぶ方法を解説します。

登山ウォッチやGPSの数字、どう使えば安全に登れる？理学療法士（PT）が、心拍ゾーンの落とし穴・会話でわかるペース管理・下りと荷重の負担・手首の心拍計の精度・GPS頼みの危うさまで、研究データをもとに登山での活かし方を整理します。

北アルプス唯一の活火山・焼岳から西穂山荘を経て上高地へ。理学療法士（PT）が、中の湯から歩いた縦走ルートの行程・見どころ・体への負担と注意点を、実際の記録をもとに紹介します。

登りですぐ息が切れる登山者へ。理学療法士（PT）が、息切れの正体（オーバーペース）と、会話できる速さ・吐く息を長く・歩調に呼吸をのせるコツを、研究データをもとに解説します。